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如何保持身心“双健康”提高居家质量

来源: 作者: 发布时间:2021-01-29

  黑龙江省人民政府新闻办公室1月28日举行的“黑龙江省应对新冠肺炎疫情防控工作”第69场新闻发布会上,哈尔滨医科大学附属第二医院内分泌科主任医师、博士研究生导师乔虹针对群众居家期间提高生活质量,保持身体和心理的“双健康”给出了专业性建议。

  一、居家期间日常生活防护

  1.外出回家时及时洗手洗脸。

  2.保持室内通风换气,室外空气较好时每天通风3-4次,每次15-30分钟。

  3.减少亲朋好友聚会聚餐,不要邀请亲友、邻居来家中聚会。

  4.咳嗽、打喷嚏需要用纸巾遮挡,纸巾丢弃在有盖的垃圾桶内,如双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。

  二、合理膳食均衡营养

  1.食物要多样化,包括谷薯类、鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。每天不少于20种食物,不要偏食,荤素搭配。适量多饮水,每天不少于1500毫升。

  2.少盐少油,控糖限酒,每天食盐不超过6克,每天烹调油不超过30克,糖每天控制在25克左右。

  3.特别需要注意的是,食材一定从正规渠道购买,烹饪食物时生熟食品要分开,处理生食和熟食之间要洗手,最好不要食用生冷食物,家庭用餐也建议分餐制或使用公筷。

  4.由于目前户外活动较少,建议补充维生素D,适量补充复方维生素、矿物质等。

  三、合理的室内运动

  1.运动时间、类型、强度需要根据本人的身体状况和既往生活习惯、运动方式自行选择,选择适宜的方式进行适当运动。

  2.健康人群需要保持摄入和运动量平衡。每天锻炼累计时间1小时左右。

  3.居家运动应注意以下事项:避免缺氧,量力而行,运动强度因人而异;运动前后应进行准备活动和放松,避免受伤;注意控制声响和幅度,避免影响他人休息;运动需循序渐进,贵在坚持。

  四、保持良好心情、放松身心

  1. 正确认识疫情,关注官方网站疫情消息,了解官方媒体报道的信息,不要捕捉负性的信息,让自己做好应对的准备。

  2. 学会放松训练,深呼吸、蝴蝶拍都是较好的放松训练。

  3. 寻求他人帮助,合理宣泄情绪。

  五、其他注意事项

  1.记下所在辖区发热门诊的地址和电话、居委会工作人员的联系方式,家中备有体温计。

  2.有慢性疾病的人和老年人更要加强健康状况监测,不能随意停药,出现身体不适需要及时就诊,不要延误病情。要相信就医环境的安全,也要熟悉就诊流程。